bardzo nog

[...] probowanie jak mi to wychodzi i czy daje rade i gapienie sie w lustro czy robie dobrze, staralam sie nie garbic plecow, nie odrywac nog od podlogi i nie wysuwac kolan za bardzo do przodu. teraz sie tylko zastanawiam czy ja przypadkiem nie zrobilam 3 serii zamiast 4... :/ ale nie jestem pewna, w kazdym razie jesli 3 to bylo tak 1 i 2 seria [...]

Więc , tak bardzo dziekuje za podrzucenie postów , zapoznałem się z nimi . ; ) I powoli zaczynam sie brac za układanaie diety ; d Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,które wynoisi +/- 2800 cal. Gdzie cztałem , że przy diecie redukcyjnej odejmuje się od zapotrzebowania 300 - 500 cal , wiec zostaje mi 2300 cal . Jeżeli coś się nie zgadza to prosze o [...]

[...] CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 13.Brzuszki 14.trening interwałowy 5 min. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w krótkich seriach (3*8 ) z maksymalnym ciężarem, oprócz nóg. Nogi robie z znikomym obciążeniem ale dużo powtórzeń ok. 40-50 ruchów . Trening mi trwa 1,30 h .Jest wyczerpujący i się bardzo z tego cieszę . W końcu widzę efekty Pozdrawiam

[...] - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu = MAKSYMALNE WYNIKI W WYCISKANIU LEŻĄC" "- CHRONIĆ STAWY BARKOWE wyciskając bez mostka narażasz się na uszkodzenie bardzo słabo umocowanego stawu barkowego; pozycja jest nieoptymalna" "Czy mostek powinni robić wszyscy? Tak, bez wyjątku. Nieważne czy jesteś strongmanem, [...]

[...] jest to myśl dobra niech no spróbują się znów tak gapić :D:D:D 21.04.2011 Trening: 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie ciężaru nie ma co podawać, bo urządzenie inne, bardzo pomagające. 2. Przysiad bułgarski 8x5kg, 8x7,5 kg, 8x7,5kg, 5x10kg ( ciężar na jedną rękę) 3. Odwodziciele 3 x 10-12, znów urządzenie inne więc i ciężar inny jakiś [...]

[...] kg rozciąganie 10 minut bieżnia, rozciąganie nóg i reszty ciała i muszę coś na brzuch chyba coś pojechać mogłabyś mi coś zaproponować Martucca ? ogólnie podobało mi się bardzo !! trener to brat mojego kolegi z podstawówki, bardzo fajny chłopak, wszystko mi pokazał, pokazał technike, co powinnam czuć przy każdym ćwiczeniu, jakich błędów nie [...]

[...] Uginanie nog lezac 13(50)/12(50)12(50)/10(50) Uginanie nog siedzac 15(45)/12(55)/12(55)/12(55) Wspiecia na palce na hack maszynie 14(120)/13(130)/13(130)/12(130) Trening nog bardzo mocny. W ostaniej serii na nogi dalem drop set na suwnicy. Pocenie na 200% Trening 15.10.2011 Rano: Barki Wyciskanie ze sztangielkami *22(15)4 serie 8 powtorzen [...]

[...] miedzy przysiadem dynamiczno-silowym a silowym i to nie podlega dyskusji. Poza tym widzac po poczatkujacych (nie tylko w dziennikach) zauwazam wyrazna stagnacje i to w bardzo szybkim czasie, gdyz taka osoba niepotrafi sobie poradzic z przyspieszeniem (nie mylic z martwym punktem!) "Po bandzie,ale równie dobrze temat budowania masy i związku [...]

[...] 8p. Zmieniam na RAMPA6 i cisnę dalej progres. Wycisk hantli siedząc - znakomicie tutaj czuję pracę barków Unoszenie przodem - masakra, po 2 serii już miałem dość, pompa była bardzo mocna Szrugsy - normalnie chwyt mi siada, ale z paskami zayebiście idzie i jeszcze mam zapas Nogi - Napiszę ogólnie.... masakra, tak jak Antos pisał, nóg się nie [...]

[...] na palce 3serie nie liczyłem powtórzeń ale koło 15-25 było na serie Dzisiejszy trening uważam za udany trwał 60min był dosyć ciężki szczególnie po przysiadach które robiłem bardzo dokładnie wolno schodziłem w dół, wykroki fajne ćwiczenie ale trzeba być nieźle skupionym żeby poprawnie je wykonać (równowaga) dzisiaj robiłem z małym obciążeniem [...]

[...] powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg Nie jest to oczywiście po kolei, ale tworząc wpis w dzienniczku potreningu.pl nie bardzo wiedziałam jak tam się poruszac,wogóle komputery to nie moja mocna strona... No więc robię ten trening od 02.02.2012, czyli na chwilę obecną do wczoraj odbyłam 4 takie [...]

[...] sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś swojego: pon- dół wt-swobodny bieg 40min śr-góra B(w szkole) czw-wolne pią- interwały sob-góra A(w domu) [...]

[...] czynną siłkę - i nastawiam się , że na nią pojadę, bo we wtorek może być z tym ciężko , ponieważ zapewne będziemy mieli masę roboty po dłuższym weekendzie i mogę nie mieć za bardzo ochoty jechać zmęczony na gym. Dlatego zrobię wszystko by się zmobilizować i wykorzystać to , że siłka czynna w poniedziałek 10-14 , szybki trening klatki z bicepsem [...]

[...] domowy fałdomierz pokazuje (o ile dobrze sprawdzam) udo: ok. 2,5 cm brzuch: ok. 4,5 cm %BF na kalkulatorach wychodzi mi ok. 20% wolałabym nie wrzucać zdjęć, nawet nie bardzo mam jak zrobić w inny sposób niż "z ręki". będę bardzo wdzięczna za pomoc, bo ćwiczę już jakiś czas, nie chciałabym brnąć w błędy i popaść we frustrację przez brak [...]

[...] zwykle (w dużym stopniu) pośladki. Najlepiej poszły mi fronty, czułem je jak nigdy, następnie żuraw, który tym razem był średnio odczuwalny, potem uginanie nóg leżąc, które bardzo bardzo dobrze czułem. Powiem jeszcze, że w treningu przez cały czas towarzyszyła mi Mama, która cały czas pomagała mi w ćwiczeniach :-). Łydy robiłem tym samym [...]

[...] 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Wiem że energetyki to sama chemia,pije je bardzo rzadko,wolę tak jak pisze ojan kilka kaw dziennie wypić. Też się zastanawiałem nad zakupem kofy w tabletkach.Tym bardziej ze często ćwiczę bardzo pózno w nocy.

[...] 4 mieć wolne (wolne tylko w teorii ;-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Bardzo ciężko. Dołożone obciążenie. Czuję bardzo kolana przy tym ćwiczeniu - spory ból... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 20 kg / 30 kg / 30 kg Poszło ok. Pierwszy raz zrobiłem ze sztangą (nie sztagielkami, [...]

[...] dziś... 2. Prostowanie nóg siedząc - dodałem 2 serie, bo dziś bez przysiadów, palenie w nogach konkretne 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - dziś bardzo słabo, czucie słabe, za to niestety odczuwałem głównie ręce... 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - bez szału, czucie też bez rewelacji... Muszę [...]

[...] byłą czyli cycling carb HC - 3,5tyś kalorii 4-5g węgli i ponad 200g białka dziennie LC - Okolo 2,8 tyś kalorii 2g węgli i ponad 220g białka dziennie Body fat jest duży. Nie bardzo mam jak sprawdzić ;/ Głownie załuszczony brzuch boki i klata. Trening nóg ostatni normalny wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 20x sztanga 10x 50kg 10x 70kg 6x [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 27,5kg Wnioski/pytania: 1. WL - Może ciężar dalej niewielki, ale jestem bardzo zadowolony z czucia mięśniowego, bo czułem jak mi pracuje klatka. Szczególnie przy 70 kg, choć było to tylko 3 razy. 2. MP - Pracę barków czułem. Niestety tricepsów [...]